中老年人每天走6千步与1万步的差别有多大?三个字告诉你答案

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生活在体育中。散步是锻炼的最佳方式之一。大多数中老年人每天早晚都参与健身步行。这也表明这群人更关心自己的健康。但是对于你可以采取的步骤来达到预期的效果,有人说它不能少于6000步,有些人说至少他们必须超越。这是真的吗?每天步行6000步和步数之间的差异有多大?

这个问题的答案实际上非常简单。你可以用三个字回答它。我们看看哪三个字?

首先,运动和健身的目的是增强身体的各种代谢功能。例如,运动可以增加血糖的消耗,防止血糖升高,促进脂肪的转化,避免肥胖,增强心脏和血管的收缩功能,稳定血压,增强机体的免疫功能。毫无疑问,改善疾病预防等方面是有益的。

其次,为了达到上述运动的效果,正如人类经验的增长需要多年的积累一样,运动必须达到一定的强度才能产生预期的效果。一系列研究证实,有效运动的强度应从两个方面来衡量,一个是运动量,另一个是运动时间;前者通常通过运动时心率的速度进行测试,这需要达到(220-年)* 80%,后者。基于30分钟。

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第三,我们必须考虑整个身体的其他因素,如运动中人体的各种组织和器官,特别是走路时,膝关节起负荷最重要的作用,以及两个关节之间的压力表面承受着轴承的压力。经过一段时间后,软骨会受损。从长远来看,损害将是不可逆转的。因此,从保护膝关节的角度来看,有必要“节省点”,尤其是老年人。注意。

第四,从临床医学研究的数据来看,有一组值得关注的数字:与运动不足的人相比,每天步行超过4000步的人将全因死亡率显着下降,并走路跟他们。步骤数量的增加也将增加,但步骤数量不尽可能。经过7,500多步骤后,全因死亡率不会继续下降;更重要的是,在全天步行的步数中,至少需要3,000步才能产生所需的效果。

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总之,如果你想扮演走路的角色来实现健身和疾病预防,例如,一个50岁的人需要满足3000步连续步行,30分钟连续步行和136次的要求每分钟心率。通常,中年人每分钟步行约120步/分钟,因此可以通过在30分钟内运行3600步来实现运动效果,加上日常生活中的步数。如果计步器踩踏,就足以在一天内增加6000步。

说到这一点,每个人都会明白,每天步行锻炼是6000步,这是有效且易于坚持的。如果与步行相比存在很大差异,答案就是三个字:没有必要。最好使用更多的步行时间进行肌肉锻炼,例如举起几组哑铃,深蹲,仰卧起坐,俯卧撑等,因为强壮的肌肉细胞即使在不锻炼时也会增加血糖和脂肪的摄入量。促进体内的糖脂代谢具有更持久的作用。

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